[...] być kaloryczne, więc takie jabłko to 100kcal, a jak ktoś je też dużo warzyw ( jak ja ) to potrafi z nich wyciągać nawet 200-300kcal z sezonie, a kaloria to kaloria ;-) i nagle się robi + 400kcal i zamiast redukcji - masa %-) a potem, że dieta nie działa ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-05-25 13:40:42 O to to. Nene dobrze radzi:-)
Oveja, a ile tego kefiru pijesz, liczy się normalnie jak nabiał do miski ? na redukcji chyba bym za dużo nie mogła tego wypić ? piękna misja :-D ja tak zakwas wszystkim daję :-) ale z tego co pytam, to niestety nikt go nie utrzymał, bo to trzeba nakarmić, żeby nie padło no i chleb na nim piec, a nie tylko trzymac :-) kuzynce dałam razem z [...]
Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]
Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]
Przyjacielu na temat redukcji ciężko mi sie wypowiadac z racji tego ze ja nie redukuje Jak nie pomoga doradcy z odchudzania wrzuć do odżywiania albo napisz powiadomkę do Mateo1983 lub GóraForte doradcy z odzywiania na pewno pomoga lepiej niż ja bo to fachowcy pozdro
Witam wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce [...]
Obli - schudłam zaczynając od 1800kcal (rozkład 130B/130WW/85T), później z biegiem redukcji cięłam kcal do 1600 i zeszłam na rozkład mniej więcej 2B/1T/1WW/g/kgmc. Od świąt bilans zerowy - przybyło mi po 2cm, ale pewnie ze względu na węgle i wodę. Czy w takim razie rozkład rotacyjny, który proponujesz będzie ok? shaggah - ćwiczę w soulu na [...]
[...] obowiązkowo czysta. Brzuch - słabo. Może nieco lepiej, ale nadal bania, zaaplikowałam sobie senes na noc, bo nieco to męczące, pomijając już rozkminy nad niknącymi efektami redukcji, ale staram się odganiać te myśli. Najchętnie ściełabym już kalorie, ale rocjonalizm każe mi się trzymać pionu. Może jakaś dodatkowa aktywność już...raptus ze [...]
Obli - pomiary stoją od tygodnia, ale od końca redukcji dość sporo podskoczyło - sama zobacz. Trening - 3x FBW - nowy trening od 2,5tyg (wcześniej niestety split) - czas ok. 40min Dieta - póki co 2000tyś ok 150B/150WW/reszta Co robić? Jaką aktywność dodać, co z dietką? Jestem gotowa i głodna ciężkiej pracy i czekam na wskazówki:) [...]
[...] skracam okres rotacji o dwa dni, bo w niedzielę mamy zaproszenie na urodzinki siostrzenicy więc będzie cheat meal ;-) - myślę, że zasłużony :-P jestem na redukcji 5 miesięcy... i tak czuję że to za długo ;-) na obiad mam dziś kaszotto - udusiłam mięso, dolałam wody, wsypałam kaszę pod koniec dodaje warzywa i się to dusi i [...]
Na dzień dobry PODSUMOWANIE REDUKCJI JOANNY ;-) Nie wchodzę w szczegóły historyczne, bo wszystko właściwie jest w mojej przepastnej tabeluni ;-) gdzie widać, co od kiedy zmieniałam. Efekty są dla mnie baaaardzo satysfakcjonujące 8-) Na wadzę spadło zaledwie 7kg, a w okresie od kiedy ćwiczę siłowo niecałe - 2 ;-) ale za to w obwodach prawie 50 cm [...]
wczoraj miska dojedzona na wieczór... coś czuję że to syndrom "nadchodzącej redukcji" }:-( wymiary lekko up, ale mam @ więc to nieobiektywne pomiary były, zresztą wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez [...]
ale ja tez sie z Bziu zgadzam :-)) jedynie odpowiadam ze w moim przypadku musze sie jeszcze posilkowac waga by dobrze jesc, tym bardziej ze ostatnio te wegle mocniej zredukowalam i na oko nie potrafie dojesc tluszczy ile powinnam Tak czy siak narazie bede miske liczyc ale mam nadzieje ze np. po redukcji przejde na nieliczona zdrowa miske :-))
[...] Tak jak mowilam, jutro jedziemy i zamierzam w kooooncu odpoczac od pracy, stresu i tego wszystkiego :-) zdecydwanie zbyt nerwowa jestem i za duzo paplam juz o dietach, redukcji, cwiczeniach, odchudzaniu itd :-D zalozenia: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suple: melisa x3, BCAA x3, magnez, siemie lniane, kozieradka, kurkuma napoje: kawa [...]
[...] reszta zapotrzebowania (które obliczysz) Jeśli chodzi o trening, to zapisujesz się na siłownię i wybierasz któryś z planów treningowych dostępnych na forum. W kwestii redukcji tkanki tłuszczowej ćwiczenia siłowe pełnią kluczową rolę. Oprócz ćwiczeń siłowych dokładasz aeroby w postaci pływania, rowera, szybkich marszów czy biegania(chociaż [...]
[...] było też małe świętowanie, wpadło troszkę alkoholu i rekreacyjnego żarcia, a co, należy się! :P Poza tym wolę sobie w tym okresie delikatnie pokombinować i poluzować, niż na redukcji. Zaczynam blok treningowy z priorytetem na plecy i triceps. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń itp standardowo będzie wszystko napisane w wypiskach :) Jeśłi chodzi i [...]
[...] Twój też naprawi, widocznie potrzeba jeszcze więcej czasu na naprawę Twojego. Przede wszystkim nie trać nadziei i uzbrój się w cierpliwość. Przestań może myśleć typowo o redukcji, a skup się na osiągach siłowych, po jakimś czasie sama się zdziwisz z efektów Pamiętaj, że cały czas budujesz ładne, jędrne ciało i poprawia się Twoja wydolność, [...]
[...] pozbycia się tego, co nabyłam w początkach naprawy metabolizmu. Jeśli teraz przejdę i zwiększę ilość kalorii i znów mi przybędą ze 2 kg i z tego się zrobi 67kg, które przy redukcji znów nie będą chciały zejść i ani się obejrzę i będę ważyć...nawet nie chcę o tym myśleć. Chciałabym też nie musieć wliczać warzyw, ale na razie to raczej niemożliwe [...]
[...] pseudo masa, pierwszy tydzień po odbiciu kalorycznym z poprzedniego tygodnia (prawie 10kg w górę) nie chcemy od razu rezygnować z całej aktywności, która była na koniec redukcji. Z każdym kolejnym tygodniem będzie coraz mniej cardio i coraz więcej kalorii - takie podejście trenera. Dodatkowo odpadł jeden trening siłowy w tygodniu. Zmieniony [...]
[...] nie oznacza, ze ciężar spada o połowę. 1/3 ciężaru wypychanego obiema nogami miażdży. Regres w postaci dwóch serii końcowym ciężarem wykonanych obunóż. Wl z mocą, mimo redukcji udało się dołożyć i kilogramów, i powtórzenie. Ściąganie ok, technicznie i bez bujania. Mc czy wznosy odpuściłem w ogóle, dam lędźwiom odpocząć. Arnoldki - ostatnia [...]
Dziennik master_20 Forma do lata
